ПРОВЕРЬ СВОЙ УРОВЕНЬ СТРЕССОВОГО НАПРЯЖЕНИЯ
Есть только один путь к счастью; перестать переживать о том, что нам неподвластно. Знание признаков стресса позволит вам вовремя распознать его
появление и принять меры. Ниже указаны основные стрессовые реакции, независимо от их причин возникновения. Для того, чтобы определить свой уровень стрессового напряжения вам необходимо отметить наблюдаемые у себя физиологические (что в теле?), психоэмоциональные (что в чувствах?) и поведенческие (что в действиях?) состояния. В случае обнаружения у себя того или иного признака, вам необходимо присвоить себе один балл.
I. Физиологические признаки:
ð нарушения сна и засыпания
ð учащенный пульс
ð мигрень
ð повышенное потоотделение
ð учащённое сердцебиение
ð учащенное дыхание
ð напряжение мышц
ð довольно часто появляются боли (голова, спина, область желудка)
ð ощущение комка в горле
II. Психоэмоциональные признаки:
ð чрезмерно сильные и быстрые смены настроения
ð переживания страха, печали, гнева
ð нарушения концентрации и внимания
ð ухудшение памяти
ð невозможность сосредоточиться на чем-то
ð суматошные мысли, смятение, излишняя суетливость
ð затруднения в принятии простых решений,
ð слишком частые ошибки в работе
ð полная паника
III. Поведенческие признаки:
ð раздражительность, беспокойство, агрессивность, рассеянность;
ð конфликты;
ð работа не представляет прежней радости
ð постоянное ощущение недоедания
ð пропадает аппетит, потерян вкус к еде
ð потребление большего количества алкоголя, лекарств;
ð появление навязчивых движений
ð резко возрастает количество выкуриваемых сигарет
ð потеря чувства юмора
Подводим итоги. Подсчитайте набранное Вами количество баллов отдельно по каждому из трех блоков. Если вы отмечаете у себя по 5 и более баллов в каждой из трех сфер, это говорит о том, что уровень физиологических, психоэмоциональных и поведенческих признаков стрессового напряжения у вас в данный момент крайне высок. Вам стоит задуматься о последствиях. Если Вы не сгущаете краски, то последствия не за горами. Не пренебрегайте своим здоровьем: вам надо срочно позаботиться о себе!
Интересно, что…
По данным Всероссийского Центра Изучения Общественного Мнения у 35% россиян стресс вызывает рост цен и дороговизна товаров, у 24% - безработица и преступность, около 16% тревожит жилищная проблема и здоровье. Причем женщины вдвое чаще мужчин находятся в состоянии стресса.
Какие же способы снятия эмоционального напряжения обычно
используются? Как показывает всё тот же опрос – репертуар вариантов невелик: 34% мужчин спасаются выпивкой, некоторым помогает телевизор, а 24% женщин – вяжут, читают книги, принимают ванну, болтают по телефону, готовят и едят, занимаются цветами или пьют таблетки. Если женские способы борьбы со стрессом вполне приемлемы, то у большинства мужчин – явно подход неконструктивный.
